توصيه‌هايي براي تقويت سيستم ايمني بدن و پيشگيري از بيماري‌هاي ويروسي

توصيه‌هايي براي تقويت سيستم ايمني بدن 

• چگونه سيستم ايمني بدن خود را تقويت كنيم ؟ 
• براي پيشگيري از بيماري هاي ويروسي بايد چه كار كنيم ؟ 
• توصيه هاي دندانپزشكان براي پيشگيري از بيماري هاي ويروسي چيست ؟ 

تقويت سيستم ايمني اين روزها با شيوع كروناويروس موضوع بحث مهمي شده است. بايد بدانيم كه سيستم ايمني بدن ما براي داشتن عملكرد بهتر به تعادل و هارموني نيازمند است. 
در حال حاضر پژوهشگران در حال تحقيق بر روي تاثير سن، رژيم غذايي، استرس و ساير عوامل بر روي واكنش سيستم ايمني حيوانات انسان‌ها هستند.
ما مي خواهيم در اين مقاله توضيحات لازم را درباره تقويت سيستم ايمني بدن را براي شما عزيزان بيان كنيم . در واقع اين مقاله برگرفته از سخنان بهترين دندانپزشكان و پزشكان تهران مي باشد . همچنين توضيحات لازم را درباره تاثيرات استرس و بيماري هايي كه بر روي سيستم ايمني بدن تاثير مي گذارند را بين كرده ايم . 

معرفي بهترين دندانپزشك تهران ????

انتخاب سبك زندگي سالم

پيشنهاد ويژه : اگر به دنبال بهترين دندانپزشك در تهران هستيد مي توانيد به مطب دكتر عليرضا انصار مراجعه كنيد. 

انتخاب سبك زندگي سالم، اولين كاري است كه براي تقويت سيستم ايمني بدن بايد انجام دهيم. در واقع بسياري از بيماري هاي بدني به سبب سبك زندگي ناسالم ايجاد مي شود و بدن فرد و سيستم ايمني بدن او رفته رفته ضعيف مي شود اوو را از پاي ميندازد . پس بهتر است كه اگر سبك زندگي ناسالمي داريد ، آن را تغيير دهيد تا در مسير تقويت سيستم ايمني بدن قرار گيريد . 
با انجام اقدامات زير علاوه بر تقويت سيستم ايمني، از سلامت كلي بدن و مغز برخوردار خواهيم شد.

• ترك سيگار
• ورزش منظم
• رژيم غذايي غني از انواع سبزيجات، ميوه‌ها و غلات و مصرف چربي‌هاي اشباع به مقدار كم
• كنترل فشار خون
• حفظ يك وزن متناسب
• خواب كافي
• شستن منظم دست
• خوب پختن گوشت و محصولات پروتئيني
• كنترل مصرف نوشيدني‌هاي الكلي

سن و سيستم ايمني بدن

فرايند پيري به خودي خود باعث ضعيف شدن سيستم ايمني بدن مي‌شود. به همين خاطر احتمال ابتلا به انواع عفونت‌ها، سرطان و بيماري‌هاي التهابي افزايش مي‌يابد.
آنفلوآنزا، عفونت‌هاي تنفسي و به خصوص ذات‌الريه از عوامل اصلي مرگ انسان‌ها در ۶۵ كشور دنيا محسوب مي‌شوند. بسياري از دانشمندان بر اين باورند كه با افزايش سن اندام تيموس كوچك مي‌شود. بنابراين سلول‌هاي T كمتري براي مبارزه با عفونت توليد مي‌شود.
برخي از پژوهشگران هم بر اين باورند كه با افزايش سن، كارايي مغز استخوان در توليد سلول‌هاي بنيادي كاهش مي‌يابد. سلول‌هاي بنيادي عامل افزايش سلول‌ها و تقويت سيستم ايمني بدن هستند.

از طرفي شاهديم كه افراد مسن معمولا اشتهاي كمتري دارند. در نتيجه تنوع كمي در رژيم غذايي آنها وجود دارد. اين افراد لازم است با پزشكاني كه از تغذيه سالمندان آگاهي كامل دارند مشورت داشته باشند. زيرا ممكن است تصور داشته باشيم بعضي از مكمل‌هاي رژيمي براي آنها مفيد است. غافل از اينكه تغييرات كوچك ممكن است تحولات جدي در بدن اين گروه سني به وجود بياورد.

هزينه ايمپلنت دندان چقدر است؟????

رژيم غذايي سالم

سيستم ايمني بدن در معده فعاليت زيادي دارد. بنابراين براي تقويت سيستم ايمني نياز به يك رژيم غذايي مناسب داريم. به همين خاطر است كه افراد فقير و داراي سوءتغذيه، نسبت به بيماري‌هاي مسري آسيب‌پذير‌تر هستند. اگر نميدانيد كه براي داشتن يك رژيم غذاي سالم بايد چه كنيد ، ما به شما توضيحات لازم را ارائه مي كنيم . در واقع شما مي توانيد هم با خواندن مواد مورد نياز بدن ، كمبود هاي بدني خود را جبران كنيد . 

بر اساس پژوهش‌ها، كمبود ريزمغذي‌هايي مانند سلنيوم، زينك، آهن، فوليك اسيد، مس و ويتامين‌هاي A ،B6 ،C و E باعث ضعيف شدن سيستم ايمني بدن مي‌شوند.
لذا لازم است منابع اين ريزمغذي‌ها را در رژيم غذايي خود لحاظ كنيد. در صورت امكان سالانه آزمايش‌هايي انجام دهيد تا از كمبودهاي بدن خود آگاهي داشته باشيد و نسبت به جبران آنها مطابق دستور پزشك عمل كنيد.

تاثير استرس بر روي سيستم ايمني بدن

بسياري از امراض از جمله‌ ناراحتي معده، حساسيت‌ها و حتي بيماري‌هاي قلبي بر اثر استرس رواني بروز مي‌دهند.
رابطه‌ي ميان استرس و سيستم ايمني بدن، هنوز موضوع مورد بحث دانشمندان است.
استرس رواني اين روزها با شيوع ويروس كرونا بيشتر در افراد شايع است. اين در حالي است كه بسياري دانشمندان بر اين باورند كه استرس باعث تضعيف سيستم ايمني بدن مي‌شود. اين قضيه نيز احتمال ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي را افزايش مي دهد.
تحقيقات مختلف حاكي از آن است كه استرس باعث افزايش احتمال ظهور علائم سرماخوردگي در افراد مي‌شود
با تلاش براي كاهش استرس، مي‌توانيم به تقويت سيستم ايمني بدن كمك كنيم. انجام اقداماتي مانند كنترل تنفس، مديتيشن و يا مراجعه به يك روانشناس مي‌تواند مفيد باشد.

ورزش و تقويت سيستم ايمني بدن

ورزش منظم از اركان مهم زندگي سالم است. ورزش باعث بهبود سلامت قلبي‌عروقي شده، به كنترل فشار خون كمك مي‌كند و وزن ما را متعادل نگه مي‌دارد. به اين شكل بدن در برابر انواع بيماري‌ها مقاوم مي‌شود. ورزش همچنين به بهبود گردش خون كمك مي‌كند. در پي آن امكان حركت آزادانه سلول‌هاي سيستم ايمني در همه جاي بدن فراهم شده و باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي‌شود.

رعايت بهداشت دهان و دندان

تحقيقات مختلفي حاكي از آن است كه باكتري‌هاي دهان و دندان باعث ضعيف شدن سيستم ايمني بدن مي‌شوند. در نتيجه امكان ابتلا به انواع بيماري‌هاي ويروسي افزايش مي‌يابد.
بنابراين با مراقبت‌هاي منظم از دهان و دندان مي‌توانيم از بسياري از بيماري‌ها پيشگيري كنيم. چرا كه بهداشت دهان و دندان باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي‌شود.
مسواك زدن دو بار در شبانه‌روز به مدت دو دقيقه و نخ دندان توصيه مي‌شود. همچنين لازم است بهترين دندانپزشك تهران نزديكي خود را بشناسيم و مراجعات منظم سالانه دو بار را فراموش نكنيم.